Cosa non fare dopo la sauna: 10 errori da evitare per il tuo benessere

Gli errori più comuni dopo la sauna

Quello che fai dopo la sessione di sauna finlandese conta quanto quello che fai in cabina. Alcuni errori frequenti rovinano la sensazione di relax o, nei casi peggiori, causano malesseri come giramenti di testa e cali di pressione. Ecco i 10 errori da evitare dopo una seduta in sauna, e cosa fare invece.

1. Non reidratarsi

È l'errore più comune. In sauna si suda molto e si perdono acqua e sali minerali: se non bevi a sufficienza puoi andare incontro a mal di testa, stanchezza e giramenti di testa.

Dopo la sauna bevi acqua o una tisana tiepida, a piccoli sorsi, e continua a bere nell'ora successiva. L'acqua a temperatura ambiente è preferibile a quella ghiacciata. Trovi tutti i consigli in cosa bere dopo la sauna.

2. Bere alcolici

Sauna e alcol dilatano entrambi i vasi sanguigni e favoriscono la disidratazione: insieme possono provocare un calo di pressione e svenimenti. Meglio rimandare gli alcolici a quando ti sei reidratato bene e il corpo è tornato alla normalità.

3. Fare attività fisica intensa

Dopo la sauna il corpo è rilassato e ha già lavorato per disperdere il calore. Un allenamento impegnativo subito dopo può dare affaticamento, crampi e giramenti di testa.

Se vuoi allenarti, fallo prima della sauna e non dopo: è anche la ragione per cui molte palestre propongono la sauna a fine allenamento.

4. Mangiare un pasto pesante

Subito dopo la sauna un pasto abbondante può dare pesantezza e digestione difficile. Meglio uno spuntino leggero, come frutta fresca, frutta secca o uno yogurt, e il pasto completo un po' più tardi, quando ti sei rinfrescato e riposato.

5. Fare una doccia bollente

Dopo la sauna il corpo ha bisogno di raffreddarsi. La tradizione finlandese prevede una doccia fredda o tiepida, che dà una piacevole sensazione di freschezza. Se il freddo ti spaventa, inizia con acqua tiepida e abbassa la temperatura poco alla volta.

6. Vestirsi subito

Dopo la sauna si continua a sudare per qualche minuto. Vestirsi subito trattiene il calore: meglio restare un po' avvolti in un asciugamano o in un accappatoio leggero e rivestirsi quando hai smesso di sudare.

7. Esporsi a correnti d'aria fredda

Il raffreddamento va fatto in modo graduale e controllato. Evita di uscire all'aperto d'inverno senza coprirti o di restare a lungo sotto un'aria condizionata forte mentre sei ancora accaldato.

8. Applicare subito creme e prodotti sulla pelle

Dopo la sauna la pelle è calda e ancora umida di sudore. Meglio fare la doccia, asciugarsi e aspettare che la pelle si sia rinfrescata prima di applicare creme, oli o prodotti cosmetici.

9. Mettersi subito alla guida

Dopo una sessione intensa, soprattutto se hai fatto più giri, puoi sentirti molto rilassato o un po' stordito. Concediti un periodo di riposo e mettiti al volante solo quando ti senti di nuovo pienamente lucido.

10. Ignorare i segnali del corpo

Se dopo la sauna avverti debolezza persistente, battito irregolare, nausea o confusione, non ignorarli. Siediti o sdraiati, bevi acqua e, se i sintomi non passano in pochi minuti, chiedi aiuto e contatta un medico.

Errori da evitare: il riepilogo

• Non bere abbastanza, o bere alcolici
• Allenarsi subito dopo
• Mangiare pesante
• Fare una doccia bollente invece di rinfrescarsi
• Rivestirsi mentre si suda ancora o esporsi a correnti fredde
• Mettersi alla guida senza essersi riposati
• Sottovalutare malesseri che non passano

Molti errori si evitano già prima di entrare: leggi anche cosa non fare prima della sauna e, per le controindicazioni, chi non deve fare la sauna.

Cosa fare invece dopo la sauna

Una sequenza semplice per finire bene la sessione:

1. Doccia tiepida o fresca per rinfrescarsi e togliere il sudore
2. Acqua o tisana, a piccoli sorsi
3. Riposo, seduti o sdraiati in un ambiente temperato
4. Spuntino leggero: frutta, frutta secca o yogurt
5. Rivestirsi con calma, quando il corpo ha smesso di sudare