Cosa bere dopo la sauna: le bevande migliori per reidratarsi

Reidratarsi dopo la sauna: perché è importante

Durante una sessione di sauna finlandese si suda molto e con il sudore si perdono acqua e sali minerali. Reidratarsi bene non è solo una questione di comfort: aiuta a evitare stanchezza, mal di testa e giramenti di testa nelle ore successive.

Quanto si perde dipende da molti fattori (durata, temperatura, numero di giri, corporatura, abitudine al calore) ed è diverso da persona a persona. Per questo, più che inseguire un numero preciso, conviene seguire alcune regole semplici: bere prima, bere tra un giro e l'altro e bere con calma dopo. Ecco cosa scegliere.

Cosa bere durante la sauna

In cabina non si beve: il momento giusto è tra un giro di caldo e l'altro, durante il riposo. Qualche indicazione pratica:

• Bevi un bicchiere d'acqua prima di iniziare, così non entri in sauna già un po' disidratato
• Tra un giro e l'altro bevi acqua a piccoli sorsi, a temperatura ambiente o appena fresca
• Va bene anche una tisana tiepida senza zucchero, molto diffusa nelle zone relax delle saune
• Evita alcol e bevande zuccherate anche durante le pause
• Non portare bottiglie di vetro o di plastica dentro la cabina: con il calore si scaldano e il vetro può rompersi

Se la sauna è a casa tua, conviene prevedere accanto alla cabina una piccola zona relax con un punto acqua: per le idee di progetto puoi partire dalla guida sulla sauna.

Le bevande migliori dopo la sauna

Acqua

La scelta numero uno, semplice ed efficace. Un'acqua minerale con un buon contenuto di sali aiuta a reintegrare anche parte dei minerali persi con il sudore.

Bevi a temperatura ambiente o appena fresca, a piccoli sorsi: l'acqua molto fredda bevuta in fretta, quando sei ancora accaldato, può dare fastidio allo stomaco.

Tisane e infusi

Le tisane tiepide senza zucchero sono la bevanda tradizionale dopo la sauna nei Paesi nordici. Si sceglie soprattutto in base al gusto e al momento della giornata:

• Camomilla: per chi fa la sauna la sera
• Menta: dal gusto fresco
• Finocchio: delicata
• Zenzero e limone: dal gusto deciso
• Rooibos: senza caffeina

Acqua di cocco

Un'alternativa alle bevande sportive: contiene naturalmente sali minerali come il potassio. Può essere utile dopo sessioni lunghe o se hai sudato molto.

Succhi di frutta e frutta fresca

Succhi senza zuccheri aggiunti, spremute e frutta ricca d'acqua come anguria, arancia o mela danno liquidi, sali minerali e vitamine. Meglio in quantità moderate, accanto all'acqua e non al posto dell'acqua.

Bevande con elettroliti

Se fai la sauna dopo l'allenamento o fai sessioni lunghe, una bevanda con sali minerali può essere utile: scegli prodotti con pochi zuccheri aggiunti. Una soluzione casalinga semplice: acqua, un pizzico di sale, succo di limone e un cucchiaino di miele.

Bevande da evitare dopo la sauna

Alcolici

È l'errore più comune. L'alcol fa perdere ancora più liquidi e dilata i vasi sanguigni, e insieme agli effetti del calore può favorire cali di pressione. Meglio evitarlo finché non ti sei reidratato bene con l'acqua.

Caffè

Il caffè non è vietato, ma non dovrebbe essere la prima cosa che bevi: prima reidratati con acqua e, se vuoi il caffè, accompagnalo con un altro bicchiere d'acqua.

Bevande gassate e zuccherate

Le bevande molto zuccherate e gassate non sono la scelta ideale per reidratarsi e possono dare gonfiore e pesantezza.

Acqua ghiacciata bevuta in fretta

Quando il corpo è ancora caldo, bere molta acqua gelata tutta d'un fiato può dare fastidio allo stomaco. Meglio acqua a temperatura ambiente o appena fresca, a sorsi.

Come reidratarsi: una sequenza semplice

1. Prima della sauna: un bicchiere d'acqua
2. Tra un giro e l'altro: acqua o tisana tiepida, a piccoli sorsi
3. Dopo l'ultimo giro: continua a bere con calma nell'ora successiva
4. Nelle ore seguenti: lasciati guidare dalla sete e dal colore delle urine, che dovrebbero tornare chiare

Per capire meglio da cosa dipende la perdita di liquidi puoi leggere quanti liquidi si perdono con la sauna.