Cosa non fare prima della sauna: errori da evitare per una sessione perfetta

Prepararsi alla sauna: gli errori da non commettere

Una sessione di sauna finlandese comincia prima di entrare in cabina. Quello che fai nelle ore precedenti può fare la differenza tra un'esperienza piacevole e sicura e una deludente o addirittura fastidiosa. Ecco gli errori più comuni da evitare prima della sauna e, più sotto, cosa fare prima di entrare.

1. Mangiare un pasto abbondante

Entrare in sauna a stomaco pieno è uno degli errori più comuni. Durante la digestione il corpo è già impegnato, e il calore della sauna può aggiungere nausea, pesantezza e malessere.

Meglio un pasto leggero qualche ora prima della sessione. Se hai fame poco prima, va bene uno spuntino leggero come frutta, crackers o uno yogurt.

2. Bere alcolici

L'alcol dilata i vasi sanguigni e fa perdere liquidi, proprio come il calore della sauna: insieme aumentano il rischio di cali di pressione e svenimenti. Prima della sauna l'alcol va evitato.

3. Non idratarsi a sufficienza

Entrare in sauna già disidratati non è una buona idea: in cabina si suda molto. Bevi acqua nelle ore precedenti e un bicchiere poco prima di entrare, senza aspettare di avere sete.

4. Entrare subito dopo un allenamento intenso

Subito dopo uno sforzo intenso il corpo è già accaldato e ha perso liquidi. Prima di entrare in sauna concediti qualche minuto per recuperare, fai una doccia e bevi acqua.

5. Entrare con creme, oli o trucco

Creme, oli per il corpo, creme solari e trucco restano sulla pelle mentre sudi, possono sporcare il legno delle panche e dare fastidio. Fai una doccia accurata e togli i cosmetici prima di entrare.

6. Indossare gioielli metallici

Anelli, collane, orecchini e bracciali in metallo si scaldano in fretta in sauna e possono scottare la pelle. Toglili tutti prima di entrare, compreso l'orologio. Anche gli occhiali con montatura metallica sono da evitare.

7. Saltare la doccia

La doccia prima della sauna è una regola di igiene di base: toglie sudore, polvere e residui di prodotti dalla pelle. Nelle saune condivise è quasi sempre obbligatoria, e conviene farla anche nella sauna di casa.

8. Entrare a stomaco completamente vuoto

Se mangiare troppo è sbagliato, anche entrare dopo molte ore di digiuno può dare debolezza e giramenti di testa. Un piccolo spuntino prima è la soluzione più semplice.

9. Non chiedere al medico se assumi farmaci

Alcuni farmaci possono cambiare il modo in cui il corpo reagisce al calore. Tra quelli per cui è bene chiedere al medico:

• Farmaci per la pressione
• Diuretici
• Antistaminici
• Farmaci per il cuore, come i beta-bloccanti

Se assumi farmaci regolarmente, chiedi sempre al medico prima di fare la sauna. Per le controindicazioni generali leggi chi non deve fare la sauna.

Cosa fare prima di entrare in sauna

Ecco una piccola routine per arrivare in cabina nelle condizioni giuste:

1. Mangia leggero e non troppo a ridosso della sessione
2. Bevi un bicchiere d'acqua poco prima di entrare
3. Togli gioielli, orologio e occhiali con parti metalliche
4. Fai una doccia calda e asciugati bene: la pelle asciutta inizia a sudare prima
5. Prendi un asciugamano grande su cui sederti o sdraiarti
6. Inizia dalle panche basse, dove fa meno caldo, soprattutto se sei alle prime volte
7. Ascolta il corpo: se non ti senti bene, rimanda

E per finire bene la sessione, leggi anche cosa non fare dopo la sauna.