Quanti liquidi si perdono con la sauna: idratazione e recupero

Sudorazione in sauna: quanti liquidi perdi davvero

La sudorazione intensa è uno degli effetti più evidenti della sauna finlandese. Ma quanti liquidi si perdono durante una sessione? La risposta onesta è che dipende molto dalla persona: temperatura, durata, numero di giri, corporatura, abitudine al calore e idratazione di partenza fanno variare parecchio la quantità di sudore. Le cifre precise che si leggono online sono stime generiche che possono non valere per te.

La buona notizia è che puoi misurarlo da solo, in modo semplice, con una bilancia. Vediamo come, e come reidratarsi bene.

Come misurare quanto hai sudato

Il metodo più affidabile è pesarsi prima e dopo la sessione, asciutti e con gli stessi indumenti (o senza). La differenza di peso corrisponde quasi tutta all'acqua persa con il sudore: ogni chilo in meno equivale a circa un litro di liquidi da reintegrare. Se nel frattempo hai bevuto, aggiungi quello che hai bevuto alla differenza.

Un secondo indicatore è il colore delle urine: nelle ore successive alla sauna dovrebbero tornare chiare. Se restano scure e concentrate, devi bere di più.

Cosa contiene il sudore

Il sudore è fatto quasi tutto di acqua, con una piccola quota di sali minerali, soprattutto sodio e cloro, e in misura minore potassio e altri minerali. Per questo, dopo sessioni lunghe o ripetute, conviene reintegrare non solo l'acqua ma anche un po' di sali.

Online si leggono spesso promesse di "detox" legate al sudore: sono affermazioni da prendere con cautela. Il compito del sudore è raffreddare il corpo, non ripulirlo.

Fattori che influenzano la perdita di liquidi

Temperatura, durata e umidità

Più la sauna è calda e più a lungo ci si resta, più si suda. Nel bagno turco l'umidità altissima rende difficile l'evaporazione: si ha la pelle bagnata anche per il vapore condensato, e la sensazione di sudare molto non corrisponde sempre alla quantità reale.

Corporatura

Le persone più grandi e pesanti tendono in genere a sudare di più a parità di condizioni.

Allenamento e abitudine

Chi fa sport e frequenta la sauna con regolarità di solito inizia a sudare prima: il corpo si abitua al calore.

I rischi della disidratazione in sauna

Se non reintegri i liquidi persi rischi la disidratazione, con sintomi che vanno dal lieve al grave:

Segnali lievi

• Sete intensa
• Bocca secca
• Leggero mal di testa
• Urine scure e concentrate

Segnali più seri

• Giramenti di testa e debolezza
• Crampi muscolari
• Battito accelerato
• Calo di pressione

Segnali gravi

• Confusione
• Svenimento
• Segni di colpo di calore
• Emergenza medica: chiama i soccorsi (112 o 118)

Come reidratarsi correttamente

Prima della sauna

Bevi acqua nelle ore precedenti e un bicchiere poco prima di entrare, così non arrivi in cabina già disidratato.

Durante le pause

Tra una sessione e l'altra bevi acqua o una bevanda con sali minerali, a piccoli sorsi. Dentro la cabina invece non si beve.

Dopo la sauna

Nelle ore successive continua a bere fino a reintegrare quello che hai perso:

• Acqua: la scelta base, meglio se minerale con un buon contenuto di sali
• Tisane tiepide senza zucchero
• Acqua di cocco: contiene naturalmente potassio
• Frutta fresca ricca d'acqua: anguria, melone, arance

Trovi tutti i dettagli in cosa bere dopo la sauna.

Cosa evitare

• Alcol: fa perdere altri liquidi e favorisce i cali di pressione
• Caffè come prima bevanda: prima reidratati con acqua
• Bevande molto zuccherate: non sono la scelta ideale per reidratarsi
• Acqua ghiacciata bevuta in fretta: può dare fastidio allo stomaco

Il peso perso non è grasso

Il calo sulla bilancia dopo la sauna è acqua, non grasso: si riprende bevendo, ed è giusto così. Ne parliamo in quante calorie si bruciano in sauna.