Quante calorie si bruciano in 10 minuti di sauna: risposta onesta e consigli

Calorie e sauna: la risposta onesta

La sauna finlandese viene spesso presentata come un modo per bruciare calorie senza fare fatica. Ma quante calorie si bruciano davvero in 10 minuti di sauna? La risposta è molto meno sensazionale di quanto promettono molti siti, e conviene conoscerla prima di affidare alla sauna obiettivi che non può raggiungere.

In breve: in sauna il corpo consuma un po' più energia che stando seduti a riposo, ma si parla di poche calorie. Le tabelle con valori precisi che circolano online si basano su stime molto approssimative e cambiano parecchio da fonte a fonte, per questo preferiamo non riportarle.

Un ordine di grandezza prudente

Per avere un riferimento: una persona adulta a riposo consuma indicativamente circa una caloria al minuto, poco più o poco meno a seconda del peso. In sauna il cuore batte più in fretta e il corpo lavora per disperdere il calore, quindi il consumo sale, ma non di molto. In 10 minuti si resta nell'ordine di qualche decina di calorie al massimo, e anche raddoppiando il tempo, con 20 minuti di sauna, non si arriva a numeri paragonabili a quelli di un allenamento.

Quanto consumi davvero dipende da peso, età, metabolismo, temperatura della sauna e abitudine al calore.

Perché il corpo consuma energia in sauna

Termoregolazione

Quando la temperatura sale, il corpo si difende: dilata i vasi della pelle, suda e aumenta il lavoro del cuore. Questi meccanismi richiedono un po' di energia in più rispetto al riposo.

Lavoro del cuore

In sauna il battito accelera, ma senza il lavoro dei muscoli che c'è in una camminata o in una corsa. Per questo il consumo resta basso.

Sudore

Si suda molto, ed è proprio il sudore a far calare il numero sulla bilancia. Ma il sudore è acqua, non grasso: ed è qui che nasce l'equivoco più diffuso.

La sauna fa dimagrire?

No, non nel senso di far perdere grasso. Facendo la sauna si suda molto e dopo la sessione la bilancia può segnare qualcosa in meno, ma quel peso è acqua persa con il sudore: si riprende non appena si beve, come è giusto fare. Usare la sauna per "perdere peso" prima di una pesata o di un evento è una cattiva idea, perché significa disidratarsi.

Lo stesso vale per il bagno turco: anche lì il calo di peso è acqua.

Quanti chili si perdono con la sauna?

Dipende da quanto sudi, che cambia molto da persona a persona e da sessione a sessione. In ogni caso non si tratta di chili di grasso: è acqua da reintegrare bevendo. Se dopo la sauna ti pesi e trovi un calo evidente, è il segnale che devi bere di più. Ne parliamo in quanti liquidi si perdono con la sauna.

Sauna ed esercizio fisico: il confronto onesto

La sauna non sostituisce l'attività fisica. Qualunque attività in movimento, anche una camminata a passo svelto, consuma decisamente più energia della stessa durata passata seduti in sauna.

La sauna ha senso per altri motivi: il relax, la sensazione di benessere, la pausa dalla giornata. Se l'obiettivo è il peso, la strada resta quella di alimentazione e movimento, e la sauna può essere un piacevole complemento, per esempio dopo l'allenamento.

Come inserire la sauna in uno stile di vita attivo

1. Allenati prima, poi la sauna: è l'ordine più diffuso, dopo aver recuperato e bevuto
2. Alterna caldo e freddo: giri di 8-15 minuti con pause di raffreddamento, come vuole la tradizione
3. Bevi prima, tra un giro e l'altro e dopo
4. Non usarla per "asciugarti": rincorrere il calo di peso con la sauna significa solo disidratarsi