Quante saune si possono fare in un giorno? Al massimo 2-3

Quante sessioni di sauna in un giorno?

Una delle domande più frequenti tra chi si avvicina alla sauna finlandese è: quante volte si può fare la sauna in un giorno? La risposta dipende da diversi fattori, tra cui la condizione fisica, il tipo di sauna e la durata delle sessioni.

La prassi più diffusa è di non superare 2-3 sessioni al giorno, ciascuna di 8-15 minuti, con una pausa di raffreddamento di 10-15 minuti tra una sessione e l'altra. È lo schema della tradizione finlandese: caldo, freddo, riposo, e poi di nuovo.

La regola delle 3 sessioni: come funziona

Lo schema tradizionale prevede un ciclo che si ripete fino a tre volte.

Prima sessione: riscaldamento

La prima sessione è di solito la più breve, intorno agli 8-12 minuti. Il corpo si abitua al calore e la sudorazione aumenta poco alla volta.

Pausa di raffreddamento

Dopo ogni sessione serve una pausa di 10-15 minuti: prima ci si rinfresca, con una doccia fresca, una vasca fredda o l'aria aperta, poi si riposa e si beve. Nella tradizione finlandese il raffreddamento avviene nel lago o nella neve. Se stai progettando una sauna, la zona di raffreddamento va pensata insieme alla cabina: ne parliamo in doccia fredda dopo la sauna.

Seconda e terza sessione

Le sessioni successive possono durare 10-15 minuti. Il corpo è già caldo e si inizia a sudare prima. Chi è abituato può spostarsi sulle panche più alte, dove il calore è più intenso.

Quanto tempo si può stare in sauna

Per ogni sessione la prassi è di 8-15 minuti, da adattare a come ti senti. Qualche indicazione in più:

• Principianti: meglio partire con sessioni più brevi, sulle panche basse, e allungare poco alla volta
• Persone abituate: possono arrivare alla parte alta della forbice, sempre ascoltando il corpo
• Bagno turco: con l'umidità altissima il corpo disperde il calore con più fatica, quindi è prudente restare su tempi simili o più brevi
• Sauna a infrarossi: lavora a temperature dell'aria più basse, ma valgono le stesse regole di prudenza

Il tempo giusto, in ogni caso, lo decide il corpo: se compaiono giramenti di testa, nausea o un senso di malessere, si esce subito, anche se il timer non è finito. Restare più a lungo della durata abituale non aumenta i benefici e aumenta il rischio di disidratazione e cali di pressione.

Quante volte a settimana fare la sauna

Non esiste un numero valido per tutti. Nei Paesi nordici la sauna è un'abitudine regolare, anche settimanale o più frequente, mentre chi comincia fa bene a procedere per gradi. Qualche criterio pratico:

• Se sei alle prime volte, inizia con una giornata di sauna a settimana e osserva come reagisci
• Se sei in buona salute e abituato, puoi farla più spesso, lasciando sempre al corpo il tempo di recuperare
• Se hai problemi di cuore, di pressione o altre patologie, la frequenza va concordata con il medico

Avere una sauna in casa rende facile trovare il proprio ritmo: puoi farla quando ti serve, anche per sessioni brevi.

Fattori che influenzano la frequenza giornaliera

Condizione fisica e salute

Chi è in buona salute ed è abituato alla sauna in genere tollera fino a 3 sessioni al giorno. Chi soffre di problemi cardiovascolari, pressione bassa o è in gravidanza deve chiedere al medico se e come fare la sauna. Per le controindicazioni leggi chi non deve fare la sauna.

Tipo di sauna

La sauna finlandese lavora con aria molto calda e secca, il bagno turco con temperatura più bassa e umidità altissima, la sauna a infrarossi con aria meno calda e calore dai pannelli. Nel bagno turco il sudore evapora poco, per questo le pause meritano la stessa attenzione.

Idratazione

Con più sessioni si suda di più: bevi prima della prima sessione, durante ogni pausa e dopo l'ultima, a piccoli sorsi.

Errori da evitare con sessioni multiple

Saltare le pause di raffreddamento

Il raffreddamento tra una sessione e l'altra fa parte dell'esperienza. Saltarlo può dare mal di testa, nausea e affaticamento: il corpo deve tornare a una temperatura normale prima di rientrare al caldo.

Sessioni troppo lunghe

Meglio sessioni brevi e ripetute che una singola sessione "maratona": il calore prolungato aumenta il rischio di disidratazione, cali di pressione e svenimenti.

Non ascoltare il proprio corpo

Se avverti giramenti di testa, nausea o battito irregolare, esci subito. Non forzare mai il corpo a completare una sessione.

Perché fare più giri invece di uno solo

Il ciclo caldo-freddo-riposo ripetuto è il cuore della tradizione: molte persone lo trovano più piacevole e rilassante di una sola sessione lunga, e le pause permettono di godersi il calore senza esagerare. Sui presunti effetti "detox" o sulle calorie bruciate circolano molte affermazioni senza basi solide: la sauna è soprattutto un momento di relax.

Consigli pratici per chi fa più sessioni

• Bevi acqua prima, durante le pause e dopo
• Mangia leggero ed evita i pasti pesanti prima della sauna
• Usa un asciugamano, per igiene e per proteggere la pelle dal legno caldo
• Alterna caldo e freddo con una doccia fresca tra le sessioni
• Riposa dopo l'ultima sessione prima di rivestirti e uscire
• Evita l'alcol prima, durante e subito dopo