Freschezza post sauna: la doccia fredda è la chiave del benessere

Il segreto della sauna: il contrasto caldo-freddo

Il bagno di calore è fatto di due tempi: il caldo della cabina e il fresco che viene dopo. La doccia fredda dopo la sauna non è un optional per i più coraggiosi, ma il passaggio che chiude ogni giro e dà quella tipica sensazione di freschezza e leggerezza.

Nella tradizione finlandese il raffreddamento avviene con un tuffo nel lago o con la neve. Chi ha una sauna in casa, in giardino o in un hotel ottiene lo stesso effetto con una doccia, un secchio a rovesciamento, una vasca fredda o semplicemente con l'aria aperta.

Perché fare la doccia fredda dopo la sauna

I motivi sono pratici e di comfort:

• Raffredda il corpo dopo il calore, in pochi istanti, e interrompe la sudorazione
• Toglie il sudore dalla pelle prima del riposo o del giro successivo
• Dà una sensazione di freschezza e di energia che molte persone trovano molto piacevole
• Prepara al giro successivo: si rientra in sauna rinfrescati e dopo una pausa

Su internet si leggono spesso benefici molto precisi, su difese immunitarie, pelle o circolazione, accompagnati da percentuali e studi: sono affermazioni da prendere con cautela. Ci limitiamo a quello che si può dire con sicurezza: il freddo dopo il caldo rinfresca ed è parte integrante del rituale della sauna.

Cosa succede al corpo con la doccia fredda

Con il calore i vasi sanguigni della pelle si dilatano e il corpo suda per disperdere il calore. Il freddo fa l'effetto opposto: i vasi della pelle si restringono e la sensazione di calore se ne va rapidamente. Molte persone, dopo il primo impatto, avvertono una piacevole sensazione di vigore e di benessere.

Proprio perché il passaggio dal caldo al freddo sollecita la circolazione, chi ha problemi di cuore, di pressione o di circolazione dovrebbe chiedere al medico prima di praticare contrasti termici intensi.

Come fare la doccia fredda dopo la sauna: guida pratica

Non serve buttarsi sotto l'acqua gelata al primo tentativo. Ecco come avvicinarsi gradualmente:

Per i principianti

1. Esci dalla sauna e concediti qualche istante all'aria
2. Inizia con una doccia tiepida e abbassa poco alla volta la temperatura
3. Bagna prima gambe e braccia, poi il busto
4. Bastano pochi istanti: fermati quando hai la sensazione di esserti rinfrescato

Per chi è abituato

1. Doccia fredda diretta, breve
2. Oppure una breve immersione in vasca fredda
3. Respira con calma, senza trattenere il fiato

In entrambi i casi: se senti giramenti di testa, freddo intenso che non passa o malessere, fermati e riscaldati con calma.

I diversi metodi di raffreddamento

Oltre alla classica doccia, ci sono diverse soluzioni, che si possono prevedere anche nella sauna di casa o di una struttura ricettiva:

Doccia emozionale

Combina getti d'acqua a temperature diverse con luci e profumi, e rende il raffreddamento più graduale e piacevole anche per chi non ama il freddo.

Secchio a rovesciamento

Un contenitore appeso che si riempie d'acqua fredda e si rovescia con una corda: raffreddamento rapido, poco ingombro.

Vasca di immersione fredda

La soluzione più vicina alla tradizione nordica: una piccola vasca d'acqua fredda in cui immergersi per pochi istanti.

Ghiaccio e aria fresca

Il ghiaccio tritato strofinato su viso, collo e braccia rinfresca in modo localizzato (ne parliamo in a cosa serve il ghiaccio in sauna). Con una sauna in giardino basta uscire all'aria aperta, e d'inverno qualcuno sceglie anche la neve.

Perché tanti apprezzano il contrasto caldo-freddo

Chi fa la sauna con regolarità e si rinfresca tra un giro e l'altro racconta spesso di:

• Una sensazione di leggerezza e di gambe meno pesanti
• Più energia subito dopo la sessione
• Un rilassamento profondo nelle ore successive
• Un sonno più tranquillo quando la sauna si fa la sera

Sono esperienze diffuse e soggettive, non promesse di salute: ognuno risponde a modo suo.