Qual è il momento migliore per fare la sauna? Guida completa

Non esiste un orario "giusto" valido per tutti: la sauna si può fare al mattino, nel pomeriggio o la sera, e ogni momento ha i suoi vantaggi pratici. In questa guida vediamo quando è meglio fare la sauna in base alle tue abitudini e a quello che cerchi: una sveglia energica, una pausa dopo lo sport o il relax prima di dormire. Chi ha una sauna in casa, del resto, ha proprio questo vantaggio: sceglie il momento che preferisce.

Sauna al mattino: per iniziare la giornata

Fare la sauna al mattino è un'abitudine diffusa nei Paesi nordici, soprattutto se seguita da una doccia fresca.

Perché farla al mattino

• Sensazione di risveglio: l'alternanza tra caldo e freddo dà a molte persone una sensazione di energia
• Meno rigidità: il calore aiuta a sentirsi più sciolti al risveglio
• Agenda libera: per chi ha la sauna in casa è un momento tranquillo, prima degli impegni

A chi è adatta

A chi preferisce iniziare la giornata con calma e ha tempo per una sessione breve, una doccia e qualche minuto di riposo.

Attenzione: al risveglio il corpo ha bisogno di liquidi. Bevi acqua prima di entrare e fai una colazione leggera, senza entrare in sauna a stomaco completamente vuoto.

Sauna nel pomeriggio: una pausa per ricaricarsi

Il pomeriggio è un buon momento per chi può ritagliarsi una pausa.

Perché farla nel pomeriggio

• Corpo già attivo: molte persone si sentono più a loro agio con il calore rispetto al primo mattino
• Digestione avviata: se il pranzo è stato leggero e c'è stato il tempo di digerire, la sauna non disturba
• Stacco dalla giornata: una pausa rigenerante tra un impegno e l'altro

Sauna alla sera: relax e riposo

La sauna serale è la scelta più comune per chi lavora, perché è il momento in cui si ha più tempo.

Perché farla la sera

• Rilassamento: il calore aiuta a sciogliere le tensioni della giornata
• Riposo: molte persone raccontano di dormire meglio dopo una sauna fatta nel modo giusto, con il tempo per rinfrescarsi
• Dopo l'allenamento: per chi si allena la sera, la sauna chiude la giornata

Il momento giusto rispetto al sonno

Meglio non andare a letto subito dopo la sauna: concediti il tempo per una doccia, per bere e per riposare finché il corpo non si è rinfrescato e hai smesso di sudare. Se invece la sauna ti lascia troppo attivo, prova a farla un po' prima nel corso della serata.

Sauna dopo l'allenamento

Per chi fa sport, la sauna dopo l'allenamento è un'abitudine diffusa, ma va fatta con qualche accortezza:

• Recupera prima: aspetta che il respiro e il battito siano tornati tranquilli
• Bevi: con l'allenamento hai già perso liquidi, in sauna ne perderai altri
• Fai una sessione breve, senza esagerare con la temperatura
• Non sostituisce il recupero: è un momento di relax, non una terapia per i muscoli

Quando non fare la sauna

• Subito dopo un pasto abbondante: meglio aspettare di aver digerito
• A stomaco completamente vuoto: si rischiano debolezza e giramenti di testa; basta uno spuntino leggero
• Dopo aver bevuto alcol: l'alcol disidrata e peggiora la tolleranza al calore
• Durante malattie acute: febbre, influenza, infezioni in corso
• Subito prima di una gara o di uno sforzo importante: la sauna rilassa e affatica

Schema riassuntivo: quando fare la sauna

Obiettivo	Momento	Come
Energia	Mattina	Una sessione breve e doccia fresca
Pausa rigenerante	Pomeriggio	Dopo aver digerito, con riposo tra un giro e l'altro
Relax	Sera	Due o tre giri con pause di raffreddamento
Dopo lo sport	Dopo l'allenamento	Dopo aver recuperato e bevuto, sessione breve
Riposo notturno	Sera, non a ridosso del sonno	Con il tempo per rinfrescarsi prima di andare a letto

Ogni giro dura di solito 8-15 minuti, da adattare a come ti senti. Per quanti giri fare leggi quante volte si può fare la sauna in un giorno.